Obwohl wir jetzt gerade im Element Feuer sind, wo es um die Lebensfreude, Feiern und Kommunikation geht, möchte ich heute über den Gegenpol die Ruhe und Erholung schreiben. Denn guter Schlaf ist keine Frage des Zufalls – es ist ein Ergebnis unserer täglichen Gewohnheiten und unseres Lebensstils. In meinem BEUME life Modell der 5-Säulen – Bewegung – Ernährung – Umfeld – Mindset- Erholung/Schlaf– spielt jede Säule eine entscheidende Rolle für deine Schlafqualität und dein Wohlbefinden. Es geht eben nichts über einen erholsamen Schlaf und Erholung für Körper, Geist und Seele. Hier sind ein paar Tipps, wie du jede Säule für besseren Schlaf nutzen kannst:
Bewegung 🏃♀️:
Regelmäßige Bewegung fördert die Schlafqualität, denn in der Bewegung wird Stress abgebaut. Und sicher weißt du aus eigener Erfahrung wie gut man sich nach einer anstrengenden Bewegungseinheit fühlt. Gut müde, dennoch glücklich und man schläft dann wie ein Baby. Bereits 30 Minuten moderate Bewegung am Tag können hier Wunder wirken! Je nach deinem Gesundheits- bzw. Trainingszustand darf es auch etwas mehr sein. Überanstrenge dich nicht, aber gib dein bestes und dein Wohlbefinden zu unterstützen.
Ernährung 🍏:
Auch die Ernährung hat einen großen Einfluss auf deinen Schlaf. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir, besser zu schlafen. Der Spruch „Frühstücke wie ein Kaiser, iss zu Mittag wie ein König und abends wie ein Bettler“ hat auch heute noch Gültigkeit. Besonders das späte, schwere Essen belastet deinen Organismus und somit deinen Schlaf. Auch die Versorung mit Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen spielen eine Schlüsselrolle, wenn es um den Schlaf geht. Omega-3-Fettsäuren fördern die Gehirngesundheit und helfen dir, ruhiger zu schlafen. Auch eine ausgewogene Einnahme von Vitaminen, insbesondere B-Vitamine und Magnesium, unterstützen den Schlafrhythmus.
Umfeld 🏡:
Was du auf jeden Fall beherzigen sollst, ist eine entspannende Schlafumgebung. Achte, gerade im Sommer auf ein verdunkeltes Zimmer. Am besten in Früh gut durchlüften und dann alle Fenster schließen und verdunkeln, so bleibt die Hitze (falls sie kommt) draußen. Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur sind für deinen Schlaf sehr wichtig. Achte darauf, dass das Schlafzimmer ein Rückzugsort bleibt, Fitnessgeräte als Kleiderständer beeinflussen den Schlaf ebenso wie Fernseher, Handy und Laptop. Lege dir ein Notizbuch oder einen Zettel auf den Nachttisch und notiere dir die Dinge, die dich vielleicht nicht einschlafen lassen.
Achte auch auf dein soziales Umfeld, sei mutig und trenne dich von Menschen, die nur kommen, wenn sie etwas von dir brauchen oder nur um ihren „Müll“ bei dir abzuladen. Wir brauchen in unserem Umfeld Menschen die uns guttun, die uns Kraft und Mut geben und wo ein gegenseitiges geben und nehmen stattfindet.
Mindset 🧘♀️:
Ein ruhiger Geist schläft besser. Meditieren, Tagebuch schreiben oder entspannende Atemübungen können dir helfen, den Geist zu beruhigen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Sehr empfehlenswert ist es auch, den Tag Revue passieren zu lassen und dann mindestens 5 Dinge zu notieren, die dir heute gut gelungen sind, auf die du Stolz und für die du dankbar bist. Ein sogenanntes Dankbarkeitstagebuch kann ordentliche Auswirkungen auf dein Leben haben, probiere es einfach mal aus. Du wirst sehen wie es zu deinem Wohlbefinden beiträgt. „Nicht die Glücklichen sind dankbar, sondern die Dankbaren sind glücklich.“
Erholung/Schlaf 🛏️:
Plane regelmäßige Schlafenszeiten, es ist kein „Märchen“, dass der Schlaf vor Mitternacht der bessere ist um erholt in den nächsten Tag zu starten. Mache Pausen auch in deinem Arbeitsalltag, du wirst sehen, dann bist du wieder frischer und die Arbeit geht dir leichter von der Hand. Allerdings sollst du eine echte Pause machen, nicht mit Blick auf´s Handy, um schnell mal die neuesten Nachrichten zu checken oder E-Mails zu schreiben. Auf Facebook & Co findest du keine Erholung, weder für deine Augen noch für deinen Geist. Versuche lieber die Augen zu schließen, Atemübungen zu machen oder eine kurze Bewegungseinheit je nachdem, was du gerade brauchst. Dein Körper liebt Routine, probier´s einfach mal aus.
✨ Bonus-Tipp für dein Wohlbefinden und einen guten Schlaf:
Nahrungsergänzung mit Omega-3 und Vitaminen kann den Schlaf weiter verbessern und dir mehr Energie für den Alltag bringen. Dies wiederum stärkt dein Immunsystem und du bist sicher auch belastbarere und stressresistenter. Teilnehmerinnen meiner 14-Tage Detox-Kur berichten immer wieder von tieferem und erholsamerem Schlaf. Ihre positiven Erfahrungen zeigen, wie wirkungsvoll eine ganzheitliche Gesundheitsstrategie sein kann. Bei einer Shiatsu-Einheit kannst du dich entspannen, loslassen und dabei Kraft tanken – es bringt Körper, Geist und Seele in Balance, was zu deinem Wohlbefinden beiträgt.
Fühle dich erfrischt, energetisch und bereit für den Tag – starte heute mit deiner Reise zu besserem Schlaf und Wohlbefinden. 💤💖